当前位置 : 澳门金沙赌城_金沙游戏官网-投注|网站: > 全力做好疫情防控工作 > 疫情防控 > 疫情通告

2023全民营养周——家有学生,这样来食养

时间:2023-05-19 11:11来源:澳门金沙赌城_金沙游戏官网-投注|网站:市卫健委访问量:
【字体:

?2023年5月15日-21日是第九届全民营养周,今年传播主题为“合理膳食食养是良医”宣传口号为“健康中国营养先行”。同时,2023年5月20日是第34个“5.20”中国学生营养日今年的主题为:“科学食养,助力儿童健康成长”。

良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育;不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而易患疾病。学校、家庭和社会三方要积极配合将营养健康知识融入学生的日常生活中,家长也应学习和掌握营养知识,合理安排膳食,为学生提供合理的饮食结构,做到荤素、粗细搭配,平衡健康。

那么我们需要注意哪些方面呢?

01

三餐要规律

1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜,能够满足身体所需,但小朋友们要记住,用餐时不能挑食和偏食,营养全面才能健康成长。

3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少,而且准备进入睡眠,所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物,不要吃得太油腻,睡觉前不要吃零食。

02

搭配要合理

食物多样,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天保证喝300毫升牛奶或酸奶,吃大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,适量的动物性食物和坚果类,以及适量的烹调油和食盐。

03

足量饮水,不喝含糖饮料

儿童青少年由于活动量大,新陈代谢快,每天的喝水量最好在1200-1500毫升。饮水最好选择白开水,既经济实惠,又最容易被人体吸收。饮水要少选择含糖饮料,避免摄入过多能量。

04

不偏食节食,不暴饮暴食

偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康,容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物,加重消化系统的负担,增加发生超重肥胖的风险。

05

加强体育锻炼

保证每天至少活动60分钟,其中每周至少3次高强度的身体活动;增加户外活动时间,要尽可能减少久坐少动和视频时间,视屏时间每天不超过2小时,越少越好,保证充足的睡眠。

06

学看标签,提高素养

“远离垃圾食品,科学选择零食”,购买零食前养成看生产日期、生产厂家、食品标签、配料表的习惯,识别食品标签挑选零食,科学食用健康零食,控制零食摄入量,做到垃圾食品不贪吃,含糖饮料不贪喝。

07

“三减三健”促健康

不合理的膳食行为,特别是高盐、高油、高糖摄入是影响人群健康的主要危险因素,不合理膳食行为会导致肥胖、糖尿病、高血压、脑卒中、冠心病等疾病的发生发展。我们都是自己的第一健康负责人,为了让自己的身体保持健康,应做到“减盐、减油、减糖、健康体重、健康口腔、健康骨骼”,通过这次疫情我们也看得出,拥有一个健康的身体有多重要,让我们好好守护自己的健康,好好吃饭,享受健康快乐的生活吧!

扫一扫在手机打开当前页
x

您访问的链接即将离开“澳门金沙赌城_金沙游戏官网-投注|网站:市人民政府”门户网站,是否继续?